Tips fra Langtidsrask
Tips og tricks til, hvordan du holder dig Langtidsrask
Hold dig Langtidsrask
Regelmæssighed
- Gå i seng og stå op på de samme tidspunkter hver dag (også i weekender og ferier)
- Undgå middagslure - men hvis det er nødvendigt, så maks. 45 min hvil fra start til slut
- Drop snooze. Det giver en forstyrret søvn og kan føre til søvnproblemer.
Lys, lyd og temperatur
- Undgå støj (brug evt. ørepropper)
- Hav er rumtemperatur på 15-22 grader
- Sluk lyset og sov i et mørkt rum
Sluk for skærmen
- Sluk for skærmen 1-2 timer før du skal sove
- Undgå skærme i soveværelset
Fysisk aktivitet
- Dyrk fysisk aktivitet i løbet af dagen… og ikke lige før sengetid
- Fysisk aktivitet i løbet af dagen bidrager positivt til at du bliver naturligt træt
- Hård fysisk aktivitet kort før sengetid, kan gøre at du har svært ved at falde i søvn
Undgå kaffe, alkohol og energirig mad før sengetid
- Kaffe og koffeinholdige drikke, kan betyde at du har svært ved at falde i søvn.
- Alkohol i større mængder forringer søvnkvaliteten og er vanddrivende
- Energirig mad giver kroppen meget at fordøje og frigiver unødvendig hurtig energi - Spis i stedet: Mandler, bananer, mørk chokolade (+70%), tørrede dadler, yoghurt og mælk
Sæt tempoet ned
- Læs en bog, tag et varmt bad, få massage, lav afspænding, yoga eller mindfulness, tal med dine nære relationer mv.
- Få ro i hovedet og læg bekymringer til side, ved at skrive tankerne ned på et papir
- Hør lydfil med afspænding >>
Stå ud af sengen, hvis du ikke kan sove
- Undgå at blive liggende i sengen efter 30-60 min, hvis du ikke kan falde i søvn. Stå i stedet op og prøv igen lidt senere.
- Husk på at på et tidspunkt er søvnpresset så stort, at du nok skal falde i søvn.
Kontaktoplysninger
